Einfach umzusetzen und effektiv zum Abnehmen mit der Eier-Diät: Ausführlicher Speiseplan für 4 Wochen

Das Auftreten zusätzlicher Pfunde hängt mit dem gewählten Ernährungssystem zusammen. Um das Gewicht zu stabilisieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, einen Monat lang an einer neuen Diät festzuhalten. Dies reicht aus, um neue gesunde Gewohnheiten einzuführen, die es Ihnen ermöglichen, eine schlanke Silhouette zu erreichen. Eine Eierdiät über 4 Wochen sorgt für einen langanhaltenden Effekt. Daher sorgt die Proteinernährung nicht nur für eine schnelle Fettverbrennung, sondern auch für die Bildung eines ausgewogenen Systems.

Warum sind Eier die Basis?

Das traditionelle Produkt enthält nur 45 kcal, sorgt für eine langanhaltende Sättigung und ist mit essentiellen Nährstoffen kombiniert. Im Menü der Genesungsprogramme für chronische und akute pathologische Zustände enthalten. Eine Vielzahl von Diätoptionen ermöglicht es jedem, die beste Option für eine Eierdiät für 4 Wochen zu wählen.

Vorteilhafte Eigenschaften:

• enthält die Schönheitsvitamine A und E, die dazu beitragen, die Jugendlichkeit, Elastizität, Stärke und den Glanz des Haares zu erhalten;
• B-Vitamine sind für den Zustand des Nervensystems verantwortlich; Die regelmäßige Einnahme garantiert Stressresistenz und einen stabilen psycho-emotionalen Zustand.
• Biotin ist am Prozess der Kohlenhydrataufnahme beteiligt. Bei einem Mangel an letzterem kommt es zu einem aktiven Abbau von Fettdepots, der das Körpervolumen erheblich beeinflusst.
• Lutein hat antioxidative Eigenschaften, beugt Müdigkeit und Stress vor und verbessert die Gehirnfunktion;
• Mineralien sind an der Gewebebildung beteiligt, stabilisieren die Funktion des Verdauungssystems, erhöhen die Immuneigenschaften, die Zufuhr wichtiger Elemente ermöglicht es Ihnen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und einen Energieschub zu spüren;
• Aminosäuren sorgen für die normale Funktion von Systemen und Organen, es kommt nicht zu Gewichtsverlust durch die Zerstörung von Muskelfasern, es werden nur Fettdepots abgebaut, was zu einer schönen Reliefsilhouette beiträgt.

Ein Ei stillt schnell das Hungergefühl und man bleibt lange satt. Es wird vollständig vom Körper aufgenommen und verbindet sich mit anderen Proteinen: Fleisch, Fisch, Milchprodukten. Es ermöglicht Ihnen, die gewünschte Schlankheit zu erreichen, das Endergebnis hängt nicht von den Ausgangsvolumina ab. Auf diese Weise können Sie 20 kg abnehmen oder sich einem „Trockentraining" unterziehen, um eine schöne und geformte Muskelstruktur zu schaffen. Eine Eierdiät für 4 Wochen ermöglicht die Beseitigung von Abfallstoffen und Giftstoffen und normalisiert die Funktion von Systemen und Organen.

Vorteile und Nachteile

Neue Essgewohnheiten sind nicht immer von Vorteil; Die 4-wöchige Eierdiät ist kein universelles Programm. Unter Berücksichtigung aller Fallstricke lassen sich Ausfälle und der „Bumerang"-Effekt in Form einer Gewichtszunahme vermeiden.

Fachleute:

• kein Hungergefühl, Eier sorgen für ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• die Speisekarte ist nicht auf wenige Produkte beschränkt, die Ernährung ist sehr abwechslungsreich, Geschmacksmängel können vermieden werden;
• Jeder kann einfache Gerichte zubereiten, die ein Minimum an Zeit und kulinarischen Fähigkeiten erfordern;
• Mit mäßiger körperlicher Aktivität können Sie eine schöne Silhouette kreieren;
• Der Gewichtsverlusteffekt wird auch aufgrund der Verringerung der Flüssigkeit und der Wiederherstellung des Lymphflusses beobachtet.

Nachteile:

• Eier sind allergene Produkte und können bei längerem Verzehr bisher unbeobachtete Unverträglichkeitserscheinungen hervorrufen;
• ein starker Rückgang der zugeführten Kohlenhydrate kann zu Schwäche und Schwindel führen;
• Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die Grundprinzipien zu befolgen und keine Pausen für „Ruhetage" mit Kuchen und Brötchen einzulegen.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Nutzungsbeschränkungen:

• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt;
• Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems;
• hoher Cholesterinspiegel;
• Pathologien des Ausscheidungssystems;
• Leberfunktionsstörung.

Grundregeln

Das Eier-Diät-Menü für 4 Wochen umfasst Proteine, Fette und Kohlenhydrate. An wichtigen Elementen mangelt es nicht, Innovationen in der Ernährung werden also nicht zu Stress führen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird die Volumenreduzierung so effektiv wie möglich sein, Sie können abnehmen und auf eine ausgewogene Ernährung umstellen.

Grundregeln:

• eine Woche vor Beginn der Diät müssen Sie Fast Food, Alkohol, Snacks und verarbeitete Lebensmittel ausschließen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Auch zwischen den Dosen können Sie Tee, Kaffee, Kräutersud und Uzvar trinken, jedoch ohne Zucker.
• eine Proteindiät erfordert eine regelmäßige Zufuhr von Ballaststoffen; neben rohem Gemüse können auch Haferkleie oder fertige Pharmafasern verwendet werden; Es ist notwendig, es eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen einzunehmen und einen Löffel des Produkts in heißem Wasser zu verdünnen.
• Teilmahlzeiten sind einer der Hauptbestandteile des Erfolgs, die Eierdiät ist auf 4 Wochen ausgelegt, das Menü für jeden Tag umfasst unbedingt 3 Mahlzeiten und 2 Snacks;
• Die Portionsgröße ist klein und zum Abnehmen muss der Kaloriengehalt auf 200 Gramm reduziert werden. - Hauptmahlzeit, Snack - bis zu 100 g;
• Die Hauptzutat der Diät kann gekocht, zu einem Omelett oder Rührei verarbeitet werden, aber ohne Zugabe von Butter, Milch oder Sahne ist eine Wärmebehandlung obligatorisch; Eier können nicht roh gegessen werden;
• Es ist notwendig, die Menge des verbrauchten Salzes zu reduzieren, traditionelles Speisesalz durch rosa Himalaya-Salz zu ersetzen, das einen Mineralienkomplex enthält, aber im wahrsten Sinne des Wortes reicht eine Prise pro Tag aus, es ist wichtig, es zu fertigen gekühlten Gerichten hinzuzufügen;
• Der Tagesablauf fördert auch die Gewichtsabnahme, zusätzlich zu 5 Mahlzeiten ist es notwendig, mindestens 8 Stunden zu schlafen, vor 23 Uhr einzuschlafen, durch eine ausgewogene Kombination von Arbeit und Ruhe ist es möglich, den Stress zu reduzieren;
• verbessert die Stimmung und sorgt für einen Energieschub; mäßige körperliche Aktivität; Regelmäßige Bewegung hilft, den Stoffwechsel zu aktivieren und Fettdepots abzubauen. Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie keine olympischen Rekorde aufstellen; Es ist einfach, systematisch Kilogramm zu verlieren, ohne den Körper durch Marathonläufe zu erschöpfen.
• Es ist notwendig, die Diät richtig zu beenden. In der ersten Woche ist es möglich, den Speiseplan mit komplexen Kohlenhydraten anzureichern: Müsli, Vollkornbrot, dann werden andere Lebensmittel eingeführt und sogar verbotene, jedoch in minimalen Mengen.

Eierdiät für 4 Wochen - detailliertes Menü

Es gibt verschiedene Varianten von Proteindiäten, mit denen Sie schnell abnehmen können. Basierend auf der Liste der Grundprodukte können Sie Ihre eigene Diät zusammenstellen. Oder nutzen Sie das Menü für jeden Tag in der Eier-Diät-Tabelle, ausgelegt für 4 Wochen. In den ersten 14 Tagen werden die richtigen Gewohnheiten entwickelt und der Prozess des Fettzellenabbaus eingeleitet. Die letzten 2 Wochen sind sanfter, das Hauptziel besteht darin, das gewählte System beizubehalten und weiterhin nach und nach Kilogramm zu verlieren.

Autorisierte Produkte:

• Huhn, Wachteleier;
• Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen, Kalbfleisch;
• magerer Fisch, Meeresfrüchte;
• Gemüse – nur solche, die Stärke enthalten, sind ausgeschlossen;
• Obst: Saisonobst, Zitrusfrüchte und saure Beeren sind Vorrang;
• Milchprodukte: fettarmer Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, ungesalzener Käse;
• Getreide - Buchweizen, Haferkleie;
• Walnüsse, Leinsamen, Sesamsamen;
• Hülsenfrüchte - Spargel, Linsen;
• Olivenöl, Sesam, Flachs;
• frische Kräuter;
• Gewürze;
• Getränke - grüner Tee, Kräutertees, zuckerfreie Trockenfruchtgetränke.

Verbotene Produkte:

• Fleisch: Lamm, Schwein, Rind;
• fetter Fisch;
• Gemüse - Kartoffeln, Mais;
• Obst: Bananen, Feigen, Weintrauben;
• Würste, geräuchertes Fleisch;
• halbfertige Produkte;
• Konserven, Marinaden;
• Bäckereiprodukte;
• Milchprodukte – Butter, Käse, fermentierte Backmilch;
• Süßigkeiten – einschließlich Honig;
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kompott.

Eierdiät für 4 Wochen, detailliertes Menü in der Tabelle:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snacks
1. Tag	2 Eier, Ricotta, Beeren, Kaffee	Gemüsebrühe, Hühnerkotelett	Gebackenes Kalbfleisch mit Rucola und Tomatensalat	Ricotta, Beeren, Apfelmus
2. Tag	Omelett, frische Gurke und Aloe	Geschmortes Kaninchen, Karottensalat	Quarkauflauf mit Birne	Kefir, Cashewnüsse
3. Tag	Ungesalzener Käse, frische Beeren	Linsensuppe mit gegrillten Zucchini	Rührei, gekochter Brokkoli	Quarkmousse mit Spinat, Äpfeln
4. Tag	2 hartgekochte Eier, Eisbergsalat mit Orange und Sesam	Tomatenpüreesuppe, gedämpfte Putenfleischbällchen	Gebackener Fisch, Algen	Trockenfrüchte, ungesüßter Joghurt
5. Tag	Omelett mit Käse und aromatischen Kräutern, Kräutertees	Gekochter Fisch mit Rote-Bete-Salat	Den Salat mit Muscheln und Gurken mischen	Beeren-Smoothie, Nüsse
6. Tag	2 hartgekochte Eier, Paprika, Oliven, Rucolasalat	Hähnchenbrust, Sauerkraut und Preiselbeeren	Kürbisauflauf mit Kalbfleisch	Käse, Birne, verschiedene Nüsse
7. Tag	Rührei, Obstscheiben, grüner Tee	Bohnensuppe, Salat mit Kohl und Gurken	Gedämpfte Fischkoteletts, gekochter Rote-Bete-Salat	Kefir, Bratäpfel
8. Tag	2 gekochte Eier, Obstsalat mit Joghurt, Kamille	Pilzbrühe, gebackene Hähnchenbrust, Tomatensaft	Geschmortes Kaninchen mit gedünstetem Gemüse	Quarkmasse mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen
9. Tag	Omelett, Sellerie, Kürbis-Ananas-Salat, Kaffee	Hühnerkotelett, Fenchel- und Selleriepüree	Gedämpfter Fisch mit Sauerkraut und Olivensalat	Joghurt, Nüsse
10. Tag	2 Eier, gemischter Salat mit Grapefruit, Feta, grüner Tee	Karottenpüree, gedämpfte Putenschnitzel	Kalbskotelett, Gemüsescheiben	Apfel-Hüttenkäse-Auflauf
11. Tag	Omelette mit Tomaten, Beeren, Kaffee	Rosenkohl-Topinambur-Suppe, gebackene Hähnchenbrust mit Gewürzen	Salat aus Brokkoli, gegrillten Zucchini und Tafelspitz	Beeren-Smoothie, Schafskäse
12. Tag	Omelett mit Hüttenkäse und frischen Kräutern, geschnittenes Gemüse, Kaffee	Geschmorter Truthahn mit Tomaten-Karotten-Salat	Gedämpfte Fischkoteletts, Gurken-Paprika-Salat	Birne, Apfel, Mandeln, Kürbiskerne
13. Tag	2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee	Rote-Bete-Kürbis-Suppe, Hähnchenschnitzel	Algensalat mit Eiern, Garnelen	Beerenpüree, Fetakäse
Tag 14	Omelett, Haferkleie, Tomatensaft	Linsenpüree, Krautsalat, Gurke, Paprika	Putenfilet mit Zucchiniragout, Auberginen, Topinambur	Leinsamenjoghurt, Orange
15. Tag	2 hartgekochte Eier, gedünsteter Buchweizen, gehacktes Gemüse	Fischbrühe, Zucchini, gegrillte Auberginen mit gekochten Muscheln	Hähnchenfleischbällchen mit frischem Kohl und Apfelsalat	Beeren, Nüsse
16. Tag	Haferflocken mit Joghurt, grüner Tee	2 hartgekochte Eier, Hühner- und Selleriesuppe, Tomatensaft	Gebackener Fisch mit Gewürzen, Salat mit Gurken, Paprika, Karotten	Apfelmus, Nüsse
Tag 17	Hüttenkäse-Auflauf, Beeren-Smoothie	Omelett mit gekochter Hähnchenbrust, warmer Salat mit Auberginen, Zucchini	Fischkotelett mit geschnittenem Gemüse	Grapefruit, Schafskäse
Tag 18	Buchweizenkleie, 2 Eier, frische Gurke, Sellerie, Aloe	Pilzsuppe, Salat mit Hähnchen, Gurke und gegrillten Zucchini	Gekochtes Kalbfleisch, gedünsteter Kohl	Apfel, Orange, gemischte Trockenfrüchte
Tag 19	Omelett, Hähnchenschnitzel, Gemüsescheiben	Kürbis-Fenchel-Suppe, gekochter Fisch	Grüner Salat aus Gurken, Brokkoli, Spinat, gekochtem Truthahn	Joghurt, Beeren
20. Tag	2 gekochte Eier, Haferkleie, grüner Tee	Hühnerbrühe, Gemüseeintopf	Salat mit Muscheln, Garnelen, Spinat und Tomaten	Orange, gemischte Nüsse
Tag 21	Omelett, Beeren-Smoothie	Gemüsesuppe, gebackenes Hühnchen	Kalbfleisch mit Auberginen- und Kürbispüree	Auflauf mit Ricotta und Beeren
Tag 22	2 Eier, Obstsalat, Kräutertee	Hähnchenroulade mit Pilzen, Gemüsescheiben	Bohnenpüree mit frischen Gurken, Selleriestange	Apfelmus, Nüsse
Tag 23	Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel, grünem Tee	Rührei, Haferflocken, Salat mit Gurken, Tomaten	Geschmortes Kaninchen, Sauerkraut	Joghurt, Birnen, Nüsse
Tag 24	2 hartgekochte Eier, Salat mit Rucola, Gurken, Karotten	Tomatensuppe, Hühnerkotelett	Gekochter Fisch, Algen mit Sesam	Beerenpüree, Quarkmasse mit Trockenfrüchten
Tag 25	Haferflocken, Beeren	2 Eier, Pilzbrühe	Gegrillte Garnelen mit Zucchini, Auberginen, Paprika	Kefir, Bratapfel
Tag 26	Buchweizenkleie, Obstsalat, grüner Tee	Hühneromelett, Gemüsescheiben	Gedämpfter Fisch, Brokkoli	Joghurt, verschiedene Beeren
Tag 27	2 hartgekochte Eier, Kräuter-Ricotta, Kräutertee	Tomatensuppe, Truthahnbraten mit Gewürzen	Geschmortes Kalbfleisch mit Auberginen, Karotten	Grapefruit, Schafskäse
Tag 28	2 hartgekochte Eier, Gurken-Paprika-Smoothie	Warmer Salat mit Spinat, Zucchini und Hähnchenbrust	Gedämpftes Fischkotelett, Sellerie- und Fenchelpüree	Joghurt, Apfel

Eier-Orangen-Diät für 4 Wochen

Es gibt eine radikalere Variante: Mit dem Eier-Orangen-Diätmenü für 4 Wochen können Sie schneller abnehmen. Aber es gibt noch viele andere Kontraindikationen; Es wird nicht empfohlen bei hohem Säuregehalt und Allergien gegen Zitrusfrüchte. Es gilt nicht für ausgewogene Ernährungssysteme; Vielmehr wird es verwendet, um eine erhabene Silhouette zu erzeugen. Das Programm ist auf einen Monat ausgelegt, es ist möglich, 3 bis 15 kg abzunehmen. Das Menü für jeden Tag der Eierdiät für 4 Wochen umfasst unbedingt Eier und Zitrusfrüchte. Komplexe Kohlenhydrate sind ausgeschlossen, Sie können nur Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte essen. Es unterscheidet sich nicht in der Vielfalt, die Ernährung der ersten Woche wird für den ganzen Monat dupliziert.

Diätmenü mit Eiern und Orangen

Montag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen – gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat;
• Abendessen: Hühnerfleischbällchen, Salat mit frischem Kohl.

Dienstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kräutertee;
• Mittagessen – Hühnersuppe, Salat mit Tomaten, Fenchel;
• Abendessen: Tafelspitz, gedünsteter Spargel.

Mittwoch:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen: Putenkotelett, Gurken, Tomaten;
• Abendessen: gedünsteter Fisch, Salat mit frischem Kohl.

Donnerstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, Kaffee;
• Mittagessen – Hühnerbrühe, gegrilltes Gemüse;
• Abendessen: Fischkotelett, Tomaten, Paprika.

Freitag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Orange, grüner Tee;
• Mittagessen – Hühnchen mit gedünsteten Pilzen;
• Frühstück - Kräuter-Hüttenkäse-Auflauf.

Samstag:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Grapefruit, Kaffee;
• Mittagessen - Tafelspitz, Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika;
• Abendessen: Fischkotelett, gedünsteter Spargel.

Auferstehung:

• Frühstück – 2 gekochte Eier, Grapefruit, grüner Kaffee;
• Mittagessen – Gemüsebrühe, Hühnerkotelett;
• Abendessen: Calamari mit Algen.

Bewertungen und Ergebnisse der Eierdiät für 4 Wochen

• „Ich beschloss, vor der Strandsaison abzunehmen und entschied mich für die einfachste und günstigste Diät. Die ersten Tage waren schwierig ohne Süßigkeiten und Brot, Schwäche trat auf und ich ließ es an meinen Lieben aus. Aber das Ergebnis war es wert, danke. " Durch die Eierdiät konnte ich 7 kg abnehmen. "
• „Ich habe 4 Wochen lang eine Eierdiät durchgeführt und war von den positiven Bewertungen angezogen. Ich habe in einem Monat 3 kg abgenommen, ich bin immer noch ein paar Kilogramm von meinem Idealgewicht entfernt. Es fiel mir schwer, auf Kohlenhydrate zu verzichten; ich habe mir Schokolade und gesüßten Kaffee gegönnt.
• „Nach meiner zweiten Schwangerschaft habe ich 15 Kilogramm zugenommen. Ich habe alles versucht, aber ich habe keine Diät ausgehalten. Und die Ei-Diät hat mir geholfen, ich hatte keinen Hunger, ich habe mit Vergnügen neue Gerichte gekocht. Nachdem ich ausgegangen bin, probiere ich es. " Wenn ich mindestens einen Tag in der Woche eine Proteindiät mache, kann ich das Gewicht halten, es gibt keinen Akkordeoneffekt mehr. "